Шакира рост вес параметры фигуры 2020

Шакира

Имя: Шакира (Shakira)

Настоящее имя: Шакира Исабель Мерабак Риполл

День рождения: 2 февраля 1977 (44 года)

Кто родился в этот день: 7 чел.

Место рождения: г. Барранкилья, Колумбия

Вес: 46 кг

Карьера: певица

Фото: Шакира

Видео: Шакира

Биография Шакиры

Детство

Позже специалисты устроили Шакире тест и в один голос заявили, что она вундеркинд. Мама будущей певицы считала, что дочь вырастет художником или писателем, так как девочка много рисовала, а потом, в 4 года, уже начала сочинять стихи. В 8 лет Шакира уже написала свою первую песню – «Твои темные очки», посвященную смерти одного из ее братьев.

В школе активной и красивой девочке пророчили карьеру балерины или танцовщицы, ведь она просто обожала исполнять восточные танцы и часто выступала на сцене. Затем подрастающая звезда выиграла конкурс «Да здравствуют дети!».

Через несколько лет журналистка по имени Моника Ариас познакомила Шакиру с чиновником Сиро Варгасом из Sony Music. Мужчину впечатлил певческий талант молодого дарования и после недолгих размышлений он подписал с ней контракт. Девочка начала совмещать учебу с записью своего первого альбома «Magia».

Кстати, поначалу Шакира пела в школьном хоре, но вскоре ее выгнали оттуда, так как один из учителей сказал, что ее голос похож на блеяние козы.

Начало карьеры

В это время она с матерью перебралась в колумбийскую столицу Боготу, где получила приглашение на главную роль в сериале «Оазис».

В 1994 году представители Sony уже хотели расторгнуть договор с певицей, но именно в этот момент девушка представила свою песню под названием «Dónde Estás Corazón?» («Где ты, сердце?»), которая мгновенно стала хитом.

Расцвет музыкальной карьеры

Осенью 1996 года Шакира, имея в своем распоряжении довольно скромный бюджет, презентовала свой третий студийный альбом «Pies Descalzos» («Босые ноги»). Наконец ее ждали огромный успех, тысячи проданных дисков, армия поклонников и первое мировое турне.

В 1996 году Шакира была названа «Женщиной года» и «Человеком года» – она стала первой колумбийкой, которая покорила заокеанские страны, например, ее очень тепло приняли в Японии. Тогда же девушка получила премии от Billboard Music Awards.

Тем временем публика ждала четвертого альбома певицы. Когда материалы для диска уже была готовы, чемодан с текстами песен был украден неизвестным. Но все равно альбом «Dónde Están los Ladrones?» («Где воры?») не заставил себя долго ждать. Этот диск стал платиновым аж пять раз, а за первый день продаж поклонники раскупили его 300 тысяч копий. 11 недель он был лучшим латиноамериканским альбомом в чарте.

В 1999 году певица получила свою первую номинацию на Грэмми за «Лучший Латиноамериканский Рок/Альтернативный Альбом», а в 2001-м выпустила запись концертной версии песен «MTV Unplugged». Этот альбом сделал ее популярной в США, а успех был закреплен премией «Грэмми» в том же году.

Пришло время для международного альбома – по большей части англоязычный диск «Laundry Service» («Прачечная») покорил американские чарты, а первый сингл «Whenever, Wherever» сделал из Шакиры мировую звезду. На трижды платиновом в США альбоме были и другие запоминающиеся песни, которые многие до сих пор больше всего любят в репертуаре певицы. Это «Underneath Your Clothes», «The One» и «Objection (Tango)».

Шакира сумела продемонстрировать удивительные возможности своего голоса, но многие – и критики, и латиноамериканские фанаты – были недовольны тем, что певица предпочла аутентичным народным мотивам американскую поп-музыку. Тем не менее, с коммерческой точки зрения это был, несомненно, прорыв. В этом направлении и двинулась молодая звезда, записав вскоре несколько песен для рекламы Pepsi.

В 2005 году Шакира выпустила диск на испанском «Fijación Oral Vol. 1», синглы которого ротировались в основном в испаноязычных странах. В этом же году вышла пластинка-«перевод» на английском «Oral Fixation Vol. 2» с синглами «Hips Don’t Lie» и «Illegal», ставшими мега-популярными. Девушка отправилась в мировое турне и дала 150 концертов в 37 странах мира.

После продолжительного перерыва в карьере в 2009 году Шакира выпустила альбом «She Wolf», непохожий ни на что предыдущее в ее дискографии – более электронный. Это не помешало ему стать популярным, а одноименному синглу покорить сердца многих слушателей.

В 2010 году певица удостоилась чести записать официальную песню к Чемпионату мира по футболу, который прошел в ЮАР. Из заводного трека «Waka Waka (This Time for Africa)» получился, действительно, настоящий гимн лету, позитиву и радости.

Личная жизнь Шакиры

В 1997 году стало известно о романе певицы с модным актером Освальдом Риосом. Влюбленные скрывали свои чувства на публике, но все прекрасно знали об их отношениях. Впрочем, этот роман не продлился долго – пара распалась спустя 8 месяцев.

В 2000 году Шакира начала отношения с сыном президента Аргентины Фернандо де ла Руа Антонио. Спустя год молодой человек сделал певице предложение. Влюбленные планировали пожениться, однако артистка заявила, что все это слухи. Тем не менее, роман продлился достаточно долго. Лишь в январе 2011 года Шакира официально заявила о разрыве с Антонио.

Источник

Какой вес и рост у Шакиры, параметры фигуры, цвет глаз, размер груди, биография

Краткая биография Шакиры

Шакира (Shakira) – популярная на весь мир колумбийская певица, модель и танцовщица. Несмотря на колумбийской происхождение, добилась большого признания во всем мире. Петь и танцевать Шакира начала еще в школе, первые студийные альбомы появились еще в начале девяностых, но коммерческого успеха они не имели. Известность тогда Шакира смогла приобрести только в Латинской Америке.

Мы подготовили небольшое досье, из которого вы сможете узнать, какой рост и вес у Шакиры, каковы параметры фигуры певицы, а также некоторые другие интересные факты о личности звезды. При подготовке материала были использована Википедия и почти десять других источников. Коллекция звездных анкет расширяется – предлагаем узнать, какой рост и вес у Арианы Гранде или рост и вес певицы Пинк. Если нашли неточность, напишите об этом в комментариях.

Какое настоящее имя Шакиры?

Когда родилась Шакира?

День рождения Шакиры 2 февраля 1977 года.

Какой возраст у Шакиры

На момент написания статьи (весна 2018 года) возраст Шакиры составляет 41 год.

Какой знак зодиака Шакиры?

Знак зодиака Шакиры – Водолей. Родилась в год Красной Огненной Змеи по восточному гороскопу.

Где родилась Шакира?

Шакира родилась в Колумбии, город Барранкилья.

Какой рост у Шакиры?

Рост Шакиры составляет 5 футов 2 дюйма, что в привычной нам метрической системе составляет 156,5 см. Рост певицы Шакиры – «вещь» довольно обсуждаемая. В некоторых источниках утверждается, что рост Шакиры составляет всего 150 сантиметров, но эта информация недостоверна.

Какой вес у Шакиры?

Вес Шакиры составляет 108 фунтов, что равняется приблизительно 49 кг. Данные 2018 года. Про свой вес Шакира говорит следующее: «При моем росте я не могу себе позволить весить более 50 килограмм. По счастью, почти все мои выступления сопровождаются танцами, а это значит, что о калориях думать мне не приходится. Но при этом я все равно стараюсь придерживаться правильного питания».

Какой цвет глаз у Шакиры?

Цвет глаз Шакиры темно-карий.

Какой настоящий цвет волос Шакиры?

Настоящий (естественный, натуральный) цвет волос Шакиры – темный. Певицу сейчас нельзя увидеть с настоящим цветом волос – последние несколько лет она предстает перед зрителями как блондинка с вьющимися волосами.

Какой цветотип у Шакиры?

Цветотип Шакиры – Глубокая Зима (Темная Зима).

Какие параметры фигуры у Шакиры?

Параметры фигуры Шакиры: 87-62-94 (грудь-талия-бедра). Размер одежды US – 4, EU – 34. Данные 2018 года. Во время беременности певица несколько поправилась – вес составлял около 57 килограмм, что отразилось в первую очередь на талии и бедрах. Но сейчас параметры фигуры Шакиры соответствуют тем, что указаны несколько выше.

Какой размер ноги у Шакиры?

Размер ноги Шакиры по американским стандартам – 7. В привычном нам значении – примерно 36,5 размер обуви.

Какой размер груди у Шакиры?

Размер груди Шакиры – 2-й. Размер бюстгальтера 87B, чашка размера B.

Фото Шакиры

По традиции добавляем несколько фото Шакиры, чтобы вы еще раз могли восхититься красотой этой талантливой колумбийской певицы.

Источник

Шакира

Биография

Шакира – знаменитая певица и самая успешная латиноамериканская исполнительница на современной сцене, автор многих популярных музыкальных композиций. Благодаря таланту и трудолюбию она легко взобралась на вершину олимпа славы и до сих пор остается любимицей публики. Ее имя фигурирует в Книге рекордов Гиннесса, а также в многочисленных рейтингах и хит-парадах.

Детство и юность

Шакира Изабель Мебарак Риполл родилась 2 февраля 1977 года в колумбийском городе Барранкилья. В семье Нидии Риполл и Уильяма Мебарака Шадида воспитывалось еще 8 детей от предыдущих браков Шадида. Отец будущей звезды был богатым человеком, владел ювелирным магазином и увлекался написанием прозы.

Шакира рано выучила алфавит, читала и писала на родном языке. Девочка начала писать стихи в 4-летнем возрасте, а к 7 годам обзавелась собственной печатной машинкой. В детстве она увлеклась танцем живота, поэтому родители незамедлительно отправили юную звезду обучаться хореографии. Музыка заинтересовала будущую артистку чуть позднее. Тем не менее уже в 8 лет ее репертуар пополнился первой композицией.

Девочке прочили будущее писательницы, художницы и танцовщицы, но Шакира стала всемирно известной певицей и, кроме того, приобрела значительный вес в обществе как благотворительница.

Музыка

В 1990 году на местном конкурсе талантов юная певица познакомилась с театральной журналисткой Моникой Аризой. Благодаря связям корреспондента, которая была заинтересована в карьерном росте Шакиры, будущая звезда подписала контракт с колумбийским отделением компании Sony Music.

24 июня 1991 года Шакира издала первый альбом под названием Magia. Пластинка состояла из 9 композиций, написанных самой певицей и колумбийскими композиторами. Magia не был коммерчески успешным, как и второй диск, но они принесли молодой артистке популярность на родине.

Окончив школу в 1994 году, Шакира попробовала себя в роли актрисы кино в мелодраматическом сериале El Oasis. За главную роль Луисы Марии колумбийский журнал TV GUIA назвал ее «Мисс ТВК» и организовал первую фотосъемку для будущей звезды эстрады.

В 1995 году Шакира записала песню Dónde Estás Corazón специально для пластинки Nuestro Rock. Композиция мгновенно стала хитом в пределах Латинской Америки. На концертах певица с миниатюрной фигурой (рост исполнительницы – 157 см, вес – 48 кг) поражала зрителей не только сильным голосом и вокальной техникой, но и хореографическими номерами.

Уже в молодости Шакира стала звездой международного масштаба. Музыкальные критики положительно оценили студийный проект колумбийской певицы. В 1997 году альбом получил 2 награды Billboard Latin Music Awards и стал номинантом на церемонии «Ло Нуэстро».

Шакира — Whenever, Wherever

В 1997 году по прилете в Боготу оказалось, что большую часть вещей поп-исполнительницы, включая и тексты новых песен, похитили неизвестные. Шакира была вынуждена начать работу над альбомом практически с нуля, увековечив данный инцидент в названии пластинки Dónde Están los Ladrones? («Где воры?»).

В сентябре 1998 года певица обновила дискографию вторым официальным альбомом, композиции из которого немедленно возглавили местные хит-парады. Несмотря на испаноязычность музыкального материала, творение Шакиры пользовалось огромной популярностью на территории США.

В 1999 году Шакиру номинировали на ее первую премию «Грэмми» за лучший латиноамериканский рок. Певица записала первый живой альбом MTV Unplugged во время концерта, который прошел в большом бальном зале Манхэттен-центра в Нью-Йорке. Альбом получил 5 номинаций «Грэмми», выиграв в 2 из них.

Для закрепления на международном рынке Шакира решила записать англоязычный альбом. В течение 2 лет певица работала над записью новой пластинки, которая должна была окончательно покорить сердца слушателей. 27 августа 2001 года на радио зазвучала песня Whenever, Wherever, сингл из ее будущего альбома. Композиция мгновенно становится хитом.

В ноябре 2001 года вышел первый англоязычный альбом Laundry Service («Прачечная служба»). Пластинка имела оглушительный успех среди слушателей всего мира. Впрочем, некоторые музыкальные критики упрекали Шакиру в излишнем копировании стиля американской поп-музыки и потере испанского очарования песен.

В 2005 году Шакира выпустила альбом на испанском языке Fijación Oral, Vol. 1. Пластинка разошлась тиражом более 4 млн копий по всему миру и заработала более 15 музыкальных наград. Сингл Hips Don’t Lie имел оглушительный успех, став самым продаваемым за последние 10 лет. Альбом состоял из 12 песен и получил 4 музыкальные награды.

В 2007 году Шакира спела дуэтом вместе с другой звездой мирового масштаба Бейонсе. Композиция Beautiful Liar вошла в эксклюзивный альбом Бейонсе B’Day и получила «Грэмми» как лучшее совместное вокальное поп-исполнение. Кроме того, песня поставила рекорд чарта Billboard Hot 100 – сингл взлетел с 94-й на 3-ю строчку, продемонстрировав самую резкую смену позиции за всю историю чарта.

Шакира и Бейонсе — Beautiful Liar

В том же 2007 году Шакира под именем Изабель Мебарак поступила в Калифорнийский университет Лос-Анджелеса.

В 2009 году знаменитость представила публике новый сингл She Wolf, который пользовался большой популярностью у слушателей. Однако сам одноименный альбом не смог превзойти успех предыдущих пластинок исполнительницы. На диске представлено 12 композиций, исполненных в жанре синти-поп.

В 2010 году певица записала песню Waka Waka (This Time for Africa) для чемпионата мира по футболу в Южной Африке. Футбольный гимн пользовался успехом и достиг 20-х позиций мировых хит-парадов. После издания сингла вышел 7-й альбом поп-звезды Sale el Sol, а его главная песня Loca вновь покорила мировые хит-парады.

Запись 10-го диска длилась долгих 3 года. Из-за событий в личной жизни и участия в других проектах Шакира постоянно сдвигала дату выхода пластинки. 13 января 2014 года публика услышала первую композицию альбома – сингл Can’t Remember to Forget You, исполненный в дуэте с не менее популярной певицей Рианной.

Песня была благосклонно принята слушателями и критиками, заслужив первые позиции во многих хит-парадах мира. В марте того же года вышел долгожданный студийный проект артистки под названием Shakira.

В этом же году Шакира исполнила песню La La La на церемонии закрытия чемпионата мира по футболу в Бразилии.

В 2016 году певица снова, впервые за 2 года, спела на испанском языке. Исполнительница записала песню Chantaje в дуэте с молодым колумбийским певцом Малумой. Другими дуэтами стали записи треков Comme Moi с французским рэп-исполнителем Black M и Deja Vu для диска Принса Ройса.

Шакира и Малума — Chantaje

Песни вошли в трек-лист последнего альбома певицы El Dorado, релиз которого состоялся в мае 2017 года. Сборник дебютировал с 15-й позиции рейтинга Billboard 200 и был номинирован на ряд престижных международных премий. Благодаря этой работе артистка вновь сумела стать лауреатом премий «Грэмми», Billboard Music и iHeartRadio Music.

Шакира порадовала и англоязычных поклонников – в этом же году певица присоединилась к команде мультфильма «Зверополис». Картина получила многочисленные «Энни» и была номинирована на «Оскар», а артистка подарила свой голос поп-звезде Газелле и исполнила песню Try Everything, ставшую основным саундтреком мультфильма.

Вскоре в социальных сетях певица запостила фото на фоне доски с названиями городов, среди которых фигурировал Киев. Это дало фанатам повод предположить, что Шакира планирует принять участие в «Евровидении-2017» в качестве хедлайнера. Тем не менее руководству международного конкурса и певице не удалось договориться о ее прибытии на мероприятие.

Осенью 2018 года артистка представила на суд зрителей новый клип на сингл Nada. За месяц видео набрало 10 млн просмотров. Поклонники остались в восторге не только от исполнения музыкальной композиции, но и от сюжета ролика. Героиня Шакиры попадает на территорию заброшенного маяка, после чего бросается в бушующее море, где не тонет, а начинает танцевать на воде.

Бизнес и благотворительность

В конце 90-х Шакира начала серьезно заниматься благотворительностью. Еще в детстве она увидела детей-сирот, живущих в городском парке, и пообещала себе помочь им, когда станет известной певицей.

Источник

Как Шакира привела себя в форму к выступлению с Джей Ло. Тренер запрещал ей пользоваться телефоном

Подруге защитника «Барселоны» Жерара Пике предстоит выступить вместе с Дженнифер Лопес в ежегодном шоу в перерыве финальгого матча NFL — Супербоула. Битва пройдет уже третьего февраля и традиционно станет одним из самых смотрибельных и обсуждаемых шоу в США.

Шакира уже несколько лет сотрудничает с селебрити-тренером Анной Кайзер, которая также работает с Джессикой Альбой, Сарой-Джессикой Паркер, Кейт Хадсон, Мирандой Керр и некоторыми моделями Victoria’s Secret.

Особенностью тренировок с Анной Шакира называет то, что она составляет график тренировок исходя из графика выступлений и записей. А еще Шакира обожает танцы, и Анна это всячески поощряет, включая в тренировки танцевальные движения.

42-летняя певица, которой на момент выступления исполнится 43, сейчас тренируется шесть дней в неделю и соблюдает диету, чтобы подойти к дуэту с Джей Ло в максимально хорошей форме. Тренировки с Кайзер включают в себя элементы кардио, йоги и пилатеса одновременно, что позволяет проработать все группы мышц.

Первым делом Кайзер потребовала от певицы полной сосредоточенности во время занятия, запретив Шакире пользоваться смартфоном в первой половине дня. Таким образом, она может посвятить утро тренировкам и семейным делам, не отвлекаясь на сообщения и звонки.

«Отказаться от телефона намного сложнее, чем кажется, — рассказала Анна E! News. — У Шакиры очень плотный график, ведь кроме Супербоула она записывает новые песни на студии, курирует работу благотворительного фонда и воспитывает детей».

Тренировки Шакира посещает без пропусков, но занятия составлены таким образом, чтобы 42-летняя артистка не переутомилась к концу дня. Если в планах певицы визит на студию, то Кайзер выжимает ее по полной, давая высокоинтенсивную HIIT тренировку на полтора часа. Если же вечером стоит репетиция выступлений с танцорами, то ограничиваются простым кардио.

Самые большие изменения Кайзер внесла в ежедневный рацион певицы. По ее словам, она постаралась сделать его максимально «чистым» с низким содержанием сахара и без молочных продуктов. При этом в меню много овощей и рыбы. Приемы пищи у Шакиры расписаны с интервалами в три часа небольшими порциями. Только так можно чувствовать себя сытой весь день, особенно если по графику приходится работать по 15 часов. Единственное, что Анна оставила в рационе певицы неизменным, — традиционные свиные отбивные на ужин.

«Я бы с удовольствием исключила и их, но Шакира их обожает», — говорит Анна.

Меню Шакиры

Завтрак
Вареные яйца, авокадо и помидоры, заправленные солью и оливковым маслом.

Перекус
Ягодный смузи с растительным протеином и свежей зеленью.

Обед
Запеченная рыба со свежими овощами или салат из разноцветных овощей.

Перекус
Суп из артишоков или салат из свежих овощей с солью и лимонным соком в качестве заправки.

Ужин
Свиные отбивные, овощи и темный шоколад без сахара на десерт.

Источник

Фитнес-план и режим питания Шакиры: секрет плоского живота и соблазнительных бедер певицы

Звездные диеты и фитнес

Пока весь мир пристально следит за игрой центрального защитника футбольного клуба «Барселона» и национальной сборной Испании Жерара Пике, мы вспомнили про его верную «боевую» подругу — Шакиру. Они, к слову, познакомились в 2010 году перед чемпионатом мира по футболу в ЮАР. Тогда колумбийская певица исполняла гимн африканского мундиаля — песню Waka Waka: Time for Africa, а Жерар участвовал в съемках ее клипа.

Прокачанный пресс, соблазнительные бедра (которые, как мы знаем, не врут), тонкая талия — фигура Шакиры безупречна, с какой стороны ни посмотри. Она не отстает от своего избранника и тренируется практически каждый день. Фитнес-наставница певицы Анна Кайзер рассказала о секретах питания и любимых упражнениях звезды. Анна — владелица нью-йоркского спортивного клуба AKT InMotion Studio работает с Шакирой уже много лет. Именно она помогала исполнительнице сбросить вес после рождения старшего сына Милана и младшего Саши.

Если вы только погружаетесь в мир фитнеса, Анна советует не лезть на рожон, а начать заниматься по 30 минут утром и вечером. Когда организм адаптируется к нагрузке (это случится примерно через шесть недель), проводить в зале уже час, опять-таки с утра и во второй половине дня.

После 16:00 наш метаболизм естественным образом замедляется. Вторая тренировка встряхивает обмен веществ и помогает организму активно сжигать калории до конца дня, — объяснила Анна.

Певица не любит монотонные тренировки, она предпочитает чередовать теннис, сквош, занятия греблей, балет, кикбоксинг, зумбу (микс латиноамериканских танцев и фитнеса) пилатес и занятия на степ-платформе.

Выполнить упражнения просто, но самое сложное — делать их регулярно, находить время и перебарывать лень. Шакира выкладывается на все 150 процентов, — сказала Кайзер.

Анна Кайзер и Шакира

Звезда особенно тщательно работает над своими ягодицами. Для них Кайзер давала Шакире такое упражнение: присядьте в позицию плие (стопы шире плеч, носки врозь) и сильно напрягите ягодицы 30 раз.

Певица очень любит танцевать, и это помогает ей оставаться стройной. Интенсивный танец сжигает даже больше калорий, чем непрерывный бег. Анна советует не тренироваться на голодный желудок, как это любят делать многие, а за 90 минут до похода в зал съесть салат из киноа и овощей, два яйца вкрутую и редис или зеленый сок, который легко усваивается и не вызывает чувства тяжести.

В рацион тренер рекомендует добавить витамины (фолиевую кислоту и магний), которые обеспечат тело энергией и помогут вашему организму лучше справляться с нагрузками и стрессом.

Шакира, как истинная латиноамериканка, любит продукты с высоким гликемическим индексом, а также мясо. Чтобы сбросить вес после рождения детей, певице пришлось изменить пищевые привычки. Она стала есть часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями (каждый прием пищи по 200–300 килокалорий). Эксперт уверена, что таким образом можно не только «разогнать» метаболизм, но и справиться с ночным «дожором», ведь энергия, которую вы получаете с пищей, расходуется постепенно.

Шакира и Жерар Пике

На обед знаменитость может съесть кусочек вареной курицы размером с кулак с салатом из зелени, сбрызнутой лимонным соком, моркови, помидоров черри, огурцов и сельдерея. В качестве закуски — овощной суп с семенами тыквы, оливковым или льняным маслом или протеиновые коктейли из стевии и специальной шоколадной смеси, содержащей 12 граммов белка, приправленный апельсинами с миндалем или ягодами.

Шакира старается пристально следит за тем, что оказывается на ее тарелке, но, конечно, иногда дает себе послабления. Например, она настоящий шоколадоголик и не представляет себе жизнь без этой сладости. Впрочем, если даже звезда набирает пару лишних килограммов, то особо себя не корит за это. Она уверена, что тело должно быть гармоничным, а не идеальным и совершенным.

Это значит, надо правильно питаться, пить много воды и достаточно спать. Я люблю быть в форме, потому что это значительно поднимает самооценку и уверенность в себе — а это всегда сексуально! — сказала она в одном из интервью.

Обычно встаете пораньше, чтобы на час подольше заниматься в зале? По мнению Кайзер, делать этого не стоит. Лучше отдать предпочтение сну, так как именно он отвечает за правильное функционирование организма. Не стоит «загонять» свое тело, это не пойдет на пользу вашему организму, а лишь будет способствовать задержке воды и веса и вызовет чувство голода. Больше заниматься и меньше есть — тоже не всегда верное решение. Главное — спать 7–8 часов ежесуточно.

Советы для молодых мам

Главное здесь — не торопиться, работать разумно, в легком режиме. Тренер советует начинать с глубокого диафрагмального дыхания (вдыхаем с помощью мышц брюшного пресса), чтобы восстановить мышцы, а также несложных кардионагрузок (например, с прогулок на свежем воздухе).

Кстати, тренировки будут более эффективными, если в процессе вы будете отслеживать частоту своего пульса, он должен быть примерно 115 ударов в минуту (на помощь придет фитнес-трекер). Впрочем, даже во время занятий силовыми упражнениями Кайзер рекомендует следить за тем, чтобы частота биения сердца была учащенной и процесс сжигания жира организмом не останавливался.

А вам показались полезными советы тренера Шакиры?

Источник